今回は、過去のおさらいです


 なぜ…?

 
重要だからです
 
 
今から、毎日暑くなります


このまま本格的に夏になる前に


水分の取り方をしっかり癖付けしておく必要があります


子どもの体は水分が出て行きやすくなっているため、大人以上に水分を必要とします

じゃあ、どういうタイミングで摂取するのか?

 
①寝る前にコップ一杯水を飲む


②起きてから500ml水を飲む


③喉が乾く前に水分を取る


①②は水か麦茶(ミネラル入り)がベストです



そして③ですが
ワタクシが陸上の長距離で実際にやってた水分補給の方法、
 
ウォーターローディング」です


一回の摂取量は牛乳ビン一本(150~200ml)くらい


これを数回(10~15回)に分けて飲みます


1日2リットル飲めば大丈夫です


子供達は学校生活をしてたらなかなか難しいですが、喉が乾く前に少しずつ飲む癖をつけておくと良いと思います


今から炎天下の中で数試合を行うことも多くなります


試合会場で喉が乾いた時に水分を摂っても既に手遅れ…


という事も増えてきます


パフォーマンスの維持と体調管理に、水分の取り方をしっかり見直しておく事が必要です


甘くておいしいからついついたくさん飲んでしまう
スポーツドリンクの大量摂取はおすすめできません

(飲み方の例)

試合前までは、麦茶(ミネラル入り)かミネラルウォーター


試合中は、麦茶かスポーツドリンク


試合後は100%のオレンジジュース


これがベストだと思います


摂るモノ


摂るタイミングに気を使うようにしましょう

 
ちなみに…朝の起きぬけの500mlの水は、良く冷えてる水を摂ればダイエットにも効果があるとか…


無いとか…


早速、本日のアビギラから実行しましょう