今回は、過去のおさらいです
なぜ…?
重要だからです
今から、毎日暑くなります
このまま本格的に夏になる前に
水分の取り方をしっかり癖付けしておく必要があります
子どもの体は水分が出て行きやすくなっているため、大人以上に水分を必要とします
じゃあ、どういうタイミングで摂取するのか?
①寝る前にコップ一杯水を飲む
②起きてから500ml水を飲む
③喉が乾く前に水分を取る
①②は水か麦茶(ミネラル入り)がベストです
そして③ですが
ワタクシが陸上の長距離で実際にやってた水分補給の方法、
「ウォーターローディング」です
一回の摂取量は牛乳ビン一本(150~200ml)くらい
これを数回(10~15回)に分けて飲みます
1日2リットル飲めば大丈夫です
子供達は学校生活をしてたらなかなか難しいですが、喉が乾く前に少しずつ飲む癖をつけておくと良いと思います
今から炎天下の中で数試合を行うことも多くなります
試合会場で喉が乾いた時に水分を摂っても既に手遅れ…
という事も増えてきます
パフォーマンスの維持と体調管理に、水分の取り方をしっかり見直しておく事が必要です
甘くておいしいからついついたくさん飲んでしまう
スポーツドリンクの大量摂取はおすすめできません
(飲み方の例)
パフォーマンスの維持と体調管理に、水分の取り方をしっかり見直しておく事が必要です
甘くておいしいからついついたくさん飲んでしまう
スポーツドリンクの大量摂取はおすすめできません
(飲み方の例)
試合前までは、麦茶(ミネラル入り)かミネラルウォーター
試合中は、麦茶かスポーツドリンク
試合後は100%のオレンジジュース
これがベストだと思います
摂るモノ
摂るタイミングに気を使うようにしましょう
ちなみに…朝の起きぬけの500mlの水は、良く冷えてる水を摂ればダイエットにも効果があるとか…
無いとか…
早速、本日のアビギラから実行しましょう